研究鬱とは？
研究鬱は、学業や研究によるストレスから引き起こされる鬱状態であり、理系学生や研究者にとって深刻な問題です。
日々の研究活動や論文執筆などのプレッシャーからストレスが蓄積され、心身の健康に悪影響を与えることがあります。
1. 適切な目標設定とスケジュール管理
研究活動においては、現実的な目標を設定し、計画的に進めることが重要です。
私自身もそうでしたが、日々の授業だけでなく毎週の進捗報告、学会の準備、学生実験の予備実験、バイトまでノープランでやっていたら本当に倒れてしまいます。
小さな目標を立て、スケジュールを管理することで、自分のペースで作業を進めることが必要です。
また、プランナーやスケジュール帳を活用することで、目標を可視化し、作業の効率化にも役立ちます。
実際に使っていたグッズは下記です
おすすめグッズ
- 手帳: シンプルで使いやすいプランナー。自分の研究目標や実験スケジュールを明確にするのに便利です。
2. リラックスする時間を確保
研究の合間には、リラックスする時間を取ることが重要です。
少し目を閉じるだけでも脳からα派が出て集中力改善や疲れが取れます。
瞑想や深呼吸、ヨガなどのリラックス法を習慣的に取り入れることで、ストレスを軽減し、心身のバランスを保つことができます。
おすすめグッズ
- アロマディフューザー: リラックス効果のあるアロマオイルを使い、心地よい香りで気分をリフレッシュ。無印良品のアロマディフューザーや小型のものがおすすめです。
- 瞑想アプリ: 瞑想やリラクゼーションのガイドを提供するアプリ。
3. 運動を取り入れる
運動はストレス解消に効果的です。
定期的な運動や軽いストレッチを行うことで、体をリフレッシュさせることができます。
私も研究の合間によくキャンパス内を散歩してリフレッシュをしていました。
自宅ではストレッチも行い日頃座ってばかりの身体をほぐしていました。
おすすめグッズ
- 磁気ネックレス: 磁気の力で肩こりを解消するグッズ。
- ヨガマット: ストレッチやヨガを行うための必需品。コスパ重視ですが、安すぎると薄くて足腰が痛かったり、マットが剥げてきてぼろぼろになるので適度な価格が必要でした。
4. サポートシステムを活用
研究活動におけるストレスや悩みを相談できるサポートシステムを活用することも大切です。
オンラインカウンセリングサービスやメンタルヘルスアプリを利用することで、専門家のアドバイスを受けることができます。
また、サポートグループに参加することで、同じ悩みを持つ仲間と情報交換や励まし合いをすることができます。
おすすめシステム
- かもみーる: 国内最大級のオンラインカウンセリングです。匿名性が高く、気軽に相談できる特徴があります。
- エキサイト: いつでもどこでも実績豊富なカウンセラーに相談できる、オンラインカウンセリングサービスです。
5. 食事と睡眠の質を向上
バランスの良い食事や質の良い睡眠を心がけることも重要です。
栄養バランスを考えた食事やホットアイマスクを活用することで、体の健康を保ち、ストレスに対する抵抗力を高めることができます。
おすすめグッズ
- めぐりズム蒸気でホットアイマスク: 目元を温めてリラックスし、快眠を促進するアイマスクです。
- DHCのビタミン・ミネラルサプリ: 忙しい時でも手軽に栄養を補給できるサプリメントです。
まとめ
これらのグッズを活用することで、日々の研究活動や学業によるストレスを軽減し、心身の健康を維持することができます。
研究に悩む理系学生の皆さん、ぜひお試しください。
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